Πρόσληψη βάρους στην κύηση

Γιατί είναι απαραίτητη η σωστή διατροφή κατά την κύηση;
Η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας κατά την εγκυμοσύνη προκειμένου να εξυπηρετηθούν οι αυξημένες θερμιδικές ανάγκες του οργανισμού. Ωστόσο, η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών (αναγκαία για την ανάπτυξη του εμβρύου) οφείλει να συνδυάζεται με τη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους της εγκύου.

Πόσο πρέπει να τρώω στην εγκυμοσύνη;
Τα παλιό γνωμικό «τρώω για δύο» έχει πλέον αποδειχθεί λανθασμένο!!! Η κύηση δημιουργεί αυξημένες διατροφικές ανάγκες για την έγκυο, οι οποίες όμως ΔΕΝ είναι ιδιαίτερα αυξημένες σε σχέση με πριν, ενώ διαφέρουν από τρίμηνο σε τρίμηνο.

Πόσες επιπλέον θερμίδες πρέπει να τρώω;
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου οι ανάγκες του οργανισμού ΔΕΝ είναι αυξημένες, άρα τρεφόμαστε όπως και πριν. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο όμως οι ημερήσιες ανάγκες σε ενέργεια αυξάνουν κατά 300 και 450 θερμίδες αντίστοιχα. Ειδικά για τις πολύδυμες κυήσεις το θερμιδικό όριο αυξάνει στις 600 ανά ημέρα.

Πόσα κιλά μπορώ να πάρω κατά την κύηση;
Αυτό εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε στην αρχή της εγκυμοσύνης. Πιο συγκεκριμένα, όσο πιο αυξημένο το σωματικό βάρος στην αρχή της κύησης, τόσο λιγότερα κιλά «δικαιούμαστε» να προσλάβουμε.

Ο υπολογισμός γίνεται βάσει του δείκτη μάζας σώματος μας (BMI) και του παρακάτω πίνακα.
 

BMI πριν την εγκυμοσύνη	BMI (kg/m2)	Όρια πρόσληψης βάρους στην εγκυμοσύνη
Ελλιποβαρές	< 18.5	12.7 – 18.4
Φυσιολογικό	18.5 – 24.9	11.3 – 15.9
Υπέρβαρο	25.0 – 29.9	6.8 – 11.3
Παχύσαρκο	> 30.0	5.0 – 9.1

Πόσα κιλά μπορώ να παίρνω ανά τρίμηνο;
Το βάρος που συστήνεται να προσλαμβάνει μία έγκυος ποικίλει αναλόγως του τριμήνου και του αρχικού της BMI. Ενδεικτικά προτείνεται ο εξής κανόνας:

• 1ο τρίμηνο: 0 – 2 kg
• 2ο τρίμηνο: 5 – 10 kg
• 3ο τρίμηνο: 4 – 6 kg

Που «πηγαίνει» το επιπλέον βάρος στην εγκυμοσύνη;
Τα κιλά που προσλαμβάνει μία γυναίκα στην εγκυμοσύνη κατανέμονται αρμονικά στο σώμα της. Εκτός από το βάρος του μωρού, ο πλακούντας, η μήτρα, τα οιδήματα κ.α. ευθύνονται για την αύξηση του σωματικού της βάρους. Μία πολύ γενική εκτίμηση για το βάρος μιας εγκύου 40 εβδομάδων είναι η εξής:

• Μωρό: 3500 gr
• Μήτρα: 900 - 1000 gr
• Πλακούντας: 500 – 600 gr
• Αμνιακό υγρό: 800 - 1000 gr
• Επιπλέον αίμα εγκύου: 1500 gr
• Επιπλέον υγρά (οιδήματα): 1500 – 2000 gr
• Αύξηση λίπους: 1000 – 2000 gr
• Αύξηση βάρους μαστών: 500 gr

Πως μπορεί να επηρεάσει το βάρος μου την εγκυμοσύνη;
Το αυξημένο βάρος στην κύηση σχετίζεται με επιπλοκές τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο. Μερικές από αυτές είναι:

• Αρτηριακή υπέρταση
• Προεκλαμψία
• Πρόωρος τοκετός και νεογνική νοσηρότητα
• Σακχαρώδης διαβήτης κύησης

Η παχυσαρκία ενέχει ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο για:

• Μακροσωμία εμβρύου (υπερβολικά μεγάλο βάρος εμβρύου)
• Τραυματισμούς του νεογνού (ιδίως κατά τον τοκετό)
• Ανάγκη για διενέργεια καισαρικής τομής
• Εμβρυικές ανωμαλίες (με κυριότερες αυτές του νευρικού σωλήνα)
• Ενδομήτριος θάνατος

Αντίστοιχα, οι περισσότερες γυναίκες που είναι ελλιποβαρείς θα έχουν μία υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές έμβρυο. Ωστόσο, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για:

• Αποβολή
• Πρόωρο τοκετό
• Χαμηλό βάρος γέννησης νεογνού
• Περιορισμός της ανάπτυξης του εμβρύου
• Προβλήματα στην ανάπτυξη του εμβρύου που μπορεί να επηρεάσουν την καρδιά, το διάφραγμα και το στομάχι

---